Women today

Innerlijke rust

Het is voor een vrouw niet alleen belangrijk dat ze er van buiten mooi en verzorgt uit ziet, maar het innerlijk speelt ook een grote rol. Het vinden van het innerlijke rust is een gewild iets om te hebben en een belangrijk iets om te hebben. Hoewel het vinden van je innerlijke rust soms onmogelijk lijkt kun je het gevoel van rust snel oproepen.

Misschien klinkt het tegenstrijdig, maar veel mensen willen de rust van binnen ervaren. Maar als je kijkt naar hun acties doen ze er vrij weinig aan om deze rust te krijgen. Bijvoorbeeld als je een druk leven lijdt of last hebt van heel veel spanning, dan komt de rust niet vanzelf. Je moet er zelf wat aan doen om van binnen relaxter te worden.

stenen

Uiteindelijk zal je meer innerlijke rust ervaren wanneer je dag in dag uit de kleine momenten voor jezelf neemt. Een voorbeeld is het dagelijks ontspannen van je schouders,  het beseffen dat je vrij bent  en je zelf bepaald hoe en wat je doet en niemand anders bepaald wie of wat JIJ bent. Een moment voor jezelf kan zijn het uitlaten van je hond of die van de buurvrouw, gewoon lekker ontspannen een frisse neus halen of een korte pauze houden en lekker een kopje koffie of thee drinken etc. Deze korte momenten van ontspanning zorgen dat je in een bepaald soort flow van rust terecht komt.

Een effectieve manier om tot je innerlijke rust te komen is het gebruik van meditatie. Tijdens het mediteren moet je je focus leggen voor een langere tijd op bijvoorbeeld je ademhaling. Je laat de gedachtes komen en weer gaan. Dit doe je net zolang totdat je voelt dat je rustig bent. Mediteren is echter niet zo moeilijk als het lijkt. De basis van mediteren is dat je je begeeft in een rustige en vertrouwde omgeving en vervolgens comfortabel gaat zitten of liggen. Je gaat je dan ook focussen op je ademhaling en je laat je gedachtes komen en gaan. Na een tijdje (zo’n 20 minuten) zullen de gedachtes stoppen met komen en ervaar je innerlijke rust.

Iedereen wil toch zo oud mogelijk worden op een zo goed mogelijke wijze? Dan is het belangrijk dat de voeding gezond is. Om door een gezond leven heen te gaan, ligt de basis daarvoor tussen de leeftijd 19 en 50 jaar, de belangrijkste levensfase om oud te worden.

Bij vrouwen gaat de opbouw van botten door tot de leeftijd van ongeveer het 30e jaar. Nadat de leeftijd van 35 jaar bereikt is, zal er een afbraak gaan beginnen, wat sneller gaat als de opbouw ervan. Hierdoor wordt dus de stevigheid van de botten verminderd. Dáárom is het dus noodzakelijk voor het vrouwelijke geslacht om de botten sterk en gezond te houden, of nog meer te versterken.  Mocht je je botten niet sterk genoeg houden, zou je risico kunnen lopen dat er de ziekte osteoporose opkomt. Om dit tegen te gaan, zou je gebruik moeten maken van vitamines en mineralen.

De benodigdheden voor een gezond leven

In principe zou je er niet eens op hoeven te letten, op de soorten en hoeveelheden vitamines en mineralen die benodigd zijn, als je al gezond en gevarieerd eet. Helaas is het zo dat niet iedereen dit kan zeggen. Dan moet je je echt houden aan de goede hoeveelheid supplementen die benodigd voor je zijn om gezond te eten.
-Vrouwen die veel sporten, aan een dieet doen, vegetarisch voedsel eten of medicijnen gebruiken, moeten meer op hun voeding gedrag letten als overige vrouwen.
-Rokende vrouwen, hebben door een snelle afbraak van vitamine C in hun leven, juist meer nodig van dit soort Vitamine. Vitamine C kan dan een soort oplossing zijn, maar de beste manier om gezond voor de dag te komen is natuurlijk het stoppen met roken.
-Nog meer uitzonderingen: zwangere vrouwen zouden extra foliumzuur en vitamine D moeten gebruiken om gezond door de dag te komen. Ook donkere vrouwen, vrouwen met een hoofddoek of vrouwen die minder dan een kwartier buiten komen per dag zouden extra Vitamine D nodig hebben, zo’n tien microgram per dag.

Het is al weer maart, het eerste lentezonnetje is al weer voorbijgekomen en de zomerkriebels komen bij de meeste van ons al weer boven. En als we aan de zomer denken, dan denken we weer aan hoe we er straks uit moeten zien op het strand. Overal wordt je geconfronteerd met gezond eten door voedingsdeskundigen en begeleiding van personal trainers om af te vallen, maar je kunt dit ook zelf zonder de bijkomende kosten van professionals. Hoe doe je dit? Zie hieronder een aantal tips!

1. Makkelijk en gezond eten
   De schijf van vijf is iedereen bekend, maar toch blijft het moeilijk om deze iedere dag weer vol te maken. Om dit makkelijk en simpel te doen, zijn wij super fan van de smooties! Een smootie lust iedereen, want je kan namelijk jouw favoriete fruit en groente hieraan toevoegen. De basis van een gezonde smootie is groente en fruit en om het makkelijk drinkbaar te maken kun je water of yoghurt toevoegen. Maar wat nog gezonder is, en in de categorie superfood valt, is kokoswater. Kokoswater zorgt ervoor dat de smootie qua smaak minder waterig is dan met gewoon kraanwater. Kokoswater heb je in duurdere en goedkopere varianten en een goede goedkopen variant is die van Healthy People. Voeg verder een handje rauwe spinazie en wat chizaad toe om het gehalte superfood helemaal compleet te maken. Om de bittere smaak van de spinazie af te zwakken kun je een halve banaan toevoegen, handje bevroren bosvruchten (of andere vruchten) en al het andere wat jij lekker vind toevoegen.
2. De 5-minuten home-workout
   Doe iedere avond vijf minuten dezelfde oefeningen om jouw hele lichaam in shape te krijgen. Doe het voor de tv en maak er op deze manier ook echt ontspanning van. Maar welke oefeningen kun je dan doen?

• Sit-ups à Een makkelijke buikspieroefening voor ieder niveau. Heb je nog geen goede buikspieren begin dan met korte crunches, halve sit-ups. Gaat dit na een aantal weken makkelijk, doe dan een volledige sit-up. Zorg hierbij wel dat de voeten aan de grond blijven.
• Squads à Ga met de benen wijd staan en zak zo diep mogelijk naar beneden met een recht rug en de kont naar achteren. Begin makkelijk door de handen in de zij te houden, gaat dit goed duw dan bij elke beweging naar beneden de handen op borsthoogte vooruit.
• Push-ups à Ook wel bekend als opdrukken en dit gaat niet iedereen makkelijk af. Begin met opdrukken op de knieen, zorg tijdens het opdrukken altijd dat je een rechte rug houdt. Hoe wijder je jouw handen zet hoe makkelijker het is. Begin dus met push-ups op de knieen en zet de handen iets verder uit elkaar, net wat jij prettig vindt. Gaat dit goed, zet de handen dan iets dichter bij elkaar. De volgende stap is om push-ups op de tenen te doen, ook hier kun je weer variëren met de afstand tussen de handen.
• Leg-up à Ga op je rug liggen en leg je handen in jouw onderrug, dit zorgt voor meer stabiliteit en maakt de oefening iets makkelijker. Om te beginnen houd jij jouw benen een klein stukje van de grond en beweeg je jouw benen ongelijk van boven naar beneden. Gaat dit goed, dan doe je de oefening hetzelfde alleen ga je jouw benen tegelijk omhoog en omlaag brengen.
• Lunches à Zet één been vooruit en zak met de knie van jouw andere been tot deze bijna de grond aanraakt, ga daarna weer rustig omhoog en doe dit nu met het andere been voor. Gaat dit makkelijk dan kun je 20 keer de ene kant doen en daarnaa 20 keer de andere kant. Om de oefening nog zwaarder te maken kun je de handen nu uit de zij halen en deze in je nek leggen.

Doe alle bovenstaande oefeningen iedere dag één minuut. Je zult merken dat als je dit iedere dag doet, het na twee weken al aanzienlijk makkelijker gaat.

Succes en wij horen graag hoe de oefeningen jou bevallen!